Dicas para prevenir as lesões do trabalho: LER E DORT

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Quem nunca ouviu falar nas LER lesões por esforços repetitivos ou nos DORT distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho? LER e DORT são síndromes que atacam os nervos, músculos e tendões, especialmente dos membros superiores e do pescoço. São síndromes degenerativas e cumulativas e sempre acompanhadas de dor ou incômodo, provenientes não somente da atividade ocupacional intensiva, mas também de atividades realizadas sob intenso estresse.

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Prevenção é o melhor remédio

A ergonomia é a ciência que visa a adaptar as condições de trabalho às características do trabalhador. As posturas inadequadas, que advém de um posto de trabalho mal dimensionado, ou que não se ajuste às variações antropométricas de cada indivíduo, e os movimentos repetitivos são alguns dos fatores que mais predispõem o aparecimento das LER/DORT. No entanto, não se deve esquecer da organização do trabalho, que eventualmente pode estar por trás desta patologia. Os ritmos excessivos, a postura rígida, a ausência de pausas, a pouca liberdade do trabalhador, além da pressão pelos superiores, são contribuições para o surgimento das LER/DORT.

Num posto de trabalho com computador, devem ser observados os seguintes aspectos:

Cadeira:
1 – A altura ideal deve ser de 48 a 58cm
2 – O encosto deve estar a 110° do assento
3 – A cadeira deve ter apoio para a região lombar e dorsal;
4 – Os pés devem ter contato completo com o chão ou apoiados em suporte específico
5 – As coxas devem ficar paralelas ao piso
6 – O trabalhador deve estar próximo da superfície de trabalho
7 – Os braços devem ficar apoiados

Monitor: 
8 – A altura ideal da 1ª linha escrita deve ser de 155cm
9 – A tela deve estar ao nível do horizonte ou levemente abaixo
10 – O trabalhador deve localizar-se bem em frente ao monitor
11 – A iluminação deve ser adequada
12 – Use filtro no caso de brilho excessivo
13 – A distância adequada é de 60 cm entre a pessoa e a tela do computador

Teclado e mouse:
14 – A altura ideal deve ser de 110cm
15 – Eles devem localizar-se próximos e na frente de quem vai usá-lo 16 – Os cotovelos devem permanecer em ângulo de 90°
17 – Os punhos precisam permanecer retos

Dicas preventivas:
18 – Realize pequenas pausas rápidas em qualquer atividade que se exerça repetitividade excessiva ou em postura inadequada por tempo prolongado. Intervalos breves e freqüentes são mais eficazes para a recuperação do que um período de descanso igual, tomado de uma só vez.
19 – Durante essas pausas faça alguns alongamentos para as áreas de seu corpo que estiverem executando a tarefa.
20 – Cuide para sempre permanecer com uma boa postura, incluindo a adequação do seu posto de trabalho de acordo com as características físicas e com sua atividade
21 – Não realizar força nem pressão exageradas, repetitivas ou freqüentes em sua atividade
22 – As LER/DORT são curáveis, principalmente nos primeiros estágios. Portanto, procure ajuda.

(Fonte: Minha Vida)

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