Alimentos que amenizam o desconforto na TPM

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Dores, inchaço, retenção de líquido, dor de cabeça, ânsia de vômito. Sabe-se que a tensão pré-menstrual (TPM) tem mais de 150 sintomas e varia de mulher para mulher. Para amenizar o desconforto causado pelo ciclo menstrual, os nutricionistas indicam alimentos que ajudam a combater o problema. Confira!

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O QUE COMER

1-Aveia, frutas, cereais, pães e arroz integral, pois contêm fibras que aumentam a sensação de saciedade e modulam os níveis de estrogênio.

2-Folhas verdes, legumes, peixes, sementes, nozes, amêndoas e amendoim, que são ricos em magnésio, que alivia os sintomas da TPM.

3-Derivados de soja, pois contêm isoflavonas e não prejudicam a absorção do magnésio.

4-Leite e derivados, fonte de cálcio, que melhora o humor, a concentração e a retenção de líquidos.

5-Cebola e alho, pois modulam os níveis de estrógeno.

6-Salmão, truta, atum e cavalinha, que contêm ômega 3.

7-Brócolis, couve-flor, couve e repolho, por serem altamente ricos em substâncias antioxidantes.

8-Peixes, frango, carne de porco, fígado, rim e ovos, ricos em vitamina B6, que evita o ganho de peso, melhora o sono, diminui o estresse e regula o ciclo menstrual.

9-Levedo de cerveja, gérmen de trigo e carnes, pois contêm zinco, que previne a acne.

10-Cereais integrais, frutas oleaginosas e gema de ovo, ricos em vitamina E, que diminui as dores nos seios.

11-Água, água de coco e sucos, que hidratam e diminuem a retenção de líquidos.

 

O QUE EVITAR

1-Bebidas alcoólicas, pois provocam a queda de açúcar no sangue.

2-Açúcares, pois seu consumo está associado ao aparecimento de inchaço e alterações de humor.

3-Embutidos, como salsichas, presuntos, conservas e salgadinhos industrializados e sal, pois aumentam a retenção de líquidos.

4-Refrigerantes, café e chás, pois contêm cafeína, que aumentam a tensão e a sensibilidade.

 

Fonte: Revista VivaSaúde

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Sobre o Autor

O Fátima Saúde é uma das mais sólidas operadoras de gestão da saúde do sul do Brasil, com uma filosofia única no mercado de saúde da Serra Gaúcha. Atua desde 1988 na criação de soluções para a gestão integral da saúde, com plano de saúde e serviços modernos e inovadores.

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