O comer para aliviar a TPM

0

A Tensão Pré-Menstrual define mudanças físicas e psicológicas que ocorrem dias antes e durante a menstruação e afeta entre 80% e 90% das mulheres em idade reprodutiva. De acordo com a equipe de pesquisa da Universidade de Ciências Médicas de Isfahan (Irã), cerca de 35% delas apresentam sintomas tão severos que prejudicam sua rotina diária. Os sintomas mais comuns foram divididos pelos estudiosos em quatro subgrupos: depressão (choro, abatimento, falta de memória, raiva, insônia), ansiedade (tensão nervosa e irritabilidade), retenção de líquidos (dor no peito e extremidades inferiores, desconforto abdominal) e outros sintomas (frio, náuseas, aumento da frequência urinária, pele oleosa, dor muscular, acne, dor de cabeça e nas costas). A boa notícia é que uma boa alimentação, especialmente neste período, pode aliviar o problema.

tpm

A recomendação é investir nos alimentos ricos em magnésio (figo, aveia, beterraba, alcachofra, quiabo, abacate e banana, entre outros alimentos ricos no nutriente). O salmão, azeite de oliva, nozes, castanha e linhaça podem melhorar a circulação e também reduzir o inchaço. Vegetais verdes escuros são ricos em cálcio, que ajuda a aliviar cólicas. Já o consumo de arroz integral, feijão, ervilha, aveia, trigo, soja pode amenizar a irritabilidade durante o período, enquanto a soja e seus derivados aumenta a disposição e reduz a fadiga. A vitamina B6, que costuma cair no organismo durante a TPM, nutriente que participa da produção de serotonina e, em consequência, melhora o humor, pode ser encontrada nas carnes, banana, atum, semente de gergelim, grãos integrais, batata, levedo de cerveja e lentilha.

Outra dica: Evite o consumo de café e seus derivados, reduza o sal da comida, evite doces em excesso e fuja do álcool.

 

Compartilhe!

Sobre o Autor

O Fátima Saúde é uma das mais sólidas operadoras de gestão da saúde do sul do Brasil, com uma filosofia única no mercado de saúde da Serra Gaúcha. Atua desde 1988 na criação de soluções para a gestão integral da saúde, com plano de saúde e serviços modernos e inovadores.

Deixe uma resposta